๐Ÿ’ฅ BEST TIPS TO START KETO DIET | 10 CONSEJOS PARA INICIAR LA DIETA KETO HOY | Manu Echeverri

๐Ÿ’ฅ BEST TIPS TO START KETO DIET | 10 CONSEJOS PARA INICIAR LA DIETA KETO HOY | Manu Echeverri


hola a todos soy mani bienvenidos a un nuevo vídeo el día de hoy les voy a dar tips para iniciar la tarjeta si probablemente están acá es que se han estado viendo vídeos han oído amigo instagram interest sobre la dieta que les interesa les parece que la comida es deliciosa o por lo menos eso me pasó a mí pero no se atreven a iniciar espero que después de este vídeo le pierdan el miedo les vaya los tips rápidos para que hoy mismo inicia en su dieta que lo primero es eso deja de pensarlo tanto tú simplemente tienes que tomar una decisión y te prometo que no tienes que ser experto en la dieta que tú ni en nada de lo que hagas para simplemente comenzar la muchas veces ponemos eso como excusa crear a mí también me pasó incluso no sé esto hacer un trade yo antes de hacer mi primer vídeo hombre de youtube videos por seis meses sobre cómo tener un canal de youtube entonces deja de foros ponerlo como publicar tu salud y comienza hoy mismo número 2 realmente evita la tentación entonces revisa lo que hay en tu casa que sea muy alto en qué abrir las dos comidas procesadas no estoy diciendo que la votes pero regala regala esa comida que sabes que no pues que no te va a hacer bien y que va a ser una tentación constante eso para mí es muy fácil porque digamos solamente vengo con mi esposa y ella también está en onda saludable pero si de pronto viven en una casa con muchísimas personas y sus niños simplemente no van a dejar de comer cereal pan etcétera etcétera pues sean conscientes que esos son alimentos que ya no van a comer haga una decisión y el clic en su cabeza que eso ya está fuera de límites para ustedes en este momento número 3 concéntrense en mantener los carbohidratos netos debajo de 20 gramos mi sugerencia de verdad y muchísimas personas más es de esta forma que es el primer mes o dos meses concéntrese en lo que se llama basic y lo objetó perezoso que es algo así como sólo contar los gramos de carbohidratos no te preocupes por la proteína si consume grasa pero pues no la tienes que contar concéntrate en consumir 20 gramos o menos de carbohidratos te prometo que vas a entrar en qué dosis muy muy rápido número 4 mi oferta alístate y prepárate la comida con 12 días de anticipación estén listas comidas en tu nevera para que no haya opción todos vivimos una vida súper agitada todos tenemos trabajos muchísimos tienen hijos pero miren hasta los presidentes de países hasta personas que tienen 15 hijos logran comer saludable y logran atenerse a un plan de alimentación cuál es la mejor forma para hacerlo conmigo pero simplemente una tarde de pronto en un domingo de hecho puedes preparar la comida de casi toda la semana opciones sencillas opciones fáciles que realmente no requieren un montón de ingredientes si no son nuevos en mi canal ya han visto mis recetas de verdad intento que todo sea con máximos ingredientes cosas que siempre tengo en la nevera y de esto crear un montón de recetas sin lograr prepararse ya está la mitad del éxito que en cuanto a la preparación si simplemente son personas que saben que van a comer por fuera mucho que no tienen un horario predeterminado que pudiera mucho tenga mucho domicilio tengan preparadas qué opciones son buenas para ustedes y que pueden pedir en un momento donde no haya tiempo evita el quirófano que te va a hacer sentir terrible miren si ya están comenzando que esto si están entrando entonces y se sienten terribles o han huido del temible quirófano es real puede pasar mi consejo simplemente hidraten sé muchísimo consuman los electrolitos que necesitamos sal en todas las comidas potasio magnesio si necesitan suplementar está bien y esto los va a ayudar un montón 6 creo eviten los low cost sustitutos o digamos que comida no buscar que no van a ser viendo todos los días que quiero decir con eso llevamos este tipo de recetas pero pizza que todo todos los monjes cakes postres el cheesecake un montón de de alternativas low hard que podemos comer en la dieta que yo lo evitaría sobre todo en la primera semana y la sin duda porque no porque los malos no sean ideales pues porque uno mira los macros de esta comida y realmente tienen poco o nada que envidiarle a un pedazo de carne otras cosas pero lo que sí puede hacer es puede continuar dante ansiedad por buscar cosas como carbohidratos entonces primero si puedes de verdad es una dieta que todo bien estricta las primeras semanas así tu cuerpo se va a acostumbrar número 7 que esta dieta que sea de combi que todo sea de comida no procesada de verdad intenta y del supermercado básicamente todo lo que necesiten refrigeración todo lo fresco todo lo que viene del suelo todo lo que viene del campo todo lo que viene de animales de plantas concéntrate en que la mayoría de tu dieta hacia eso y aléjate de la comida procesada mínimo por un mes porque después poco a poco si tú quieres incorporar milito disfruta de esas proteínas que ya vienen listas barras kilos ex sean pagadas pues bueno puedes ir agregando las poco a poco pero mi consejo tanto para tu bolsillo como para tu salud en general es que te acostumbres a comer comida no procesada y todas las cuentas de cocina de verdad es súper súper fácil si nunca has visto ni sus tarjetas te invito a que te suscribas y veas que cualquiera puede cocinar una dieta jetón deliciosa y súper rápida después de las primeras semanas que ya estás entonces que ya te sientes cómodo con este tipo de alimentación yo alentaría a que cuentes calorías y macros por lo menos por un par de meses porque porque así realmente vas a lograr ajustar tu alimentación y conocer en qué porcentaje de grasa y proteína tu cuerpo se siente mejor de verdad no es tan complicado y aparte decide sobre todo tu proceso va más que todo a perder peso si es importante la cantidad que consumimos osea que todo es simplemente una herramienta que nos ayuda a bajar de peso pero que si estamos comiendo 5.000 calorías al día desafortunadamente el 99% de los metabolismos con tantas calorías demás van a subir de peso entonces es importante comenzar a montar macros controlar porciones pero como te digo esto puede ser a las semanas o al mes de haber iniciado poco a poco a medida de que te sientas más cómodo con la dieta no sé en qué número vamos pero prueba ayuno intermitente sobre todo si te sientes estancado sobre todo si quieres entrar en que entonces rápido el ayuno intermitente es increíble de verdad es una herramienta que podemos usar mucho inquietó y lo potencializa no es obligatorio hacerlo pero se los recomiendo tengo un vídeo completo hablando de ayuno intermitente acá les dejo el link si lo quieren ver pero básicamente el ayuno intermitente es ayunar dejar de comer por periodos intermitentes el más común es 16 8 en donde dejamos de comer 16 horas y tenemos una ventana de alimentación de 8 horas por ejemplo mi ventana de alimentación normalmente es de 12 del día a 78 de la noche pero si quieren comenzar algo más conservador como 12 12 en donde comen de 7 de la mañana a 7 de la noche también está bien y el experimento que esto va a potencializar un montón de los efectos de la dieta que está último tipo muy importante es no te desalientes y después de 23 semanas dejes de perder peso rápido que pasa la dieta que tú es una dieta antiinflamatoria y esto hace que vayas a dejar de retener un montón de algún montón de líquidos las primeras semanas sobre todo si tienes mucho peso por perder vas a sentir que te estás derritiendo de verdad las libras y los kilos se van a caer eric heyer de tu cuerpo desafortunadamente va afortunadamente porque también les puede no sentirse desinflamar deshinchado la mayoría de este exceso de agua wire weight entonces cuando ya hayas perdido todo ese peso de agua y realmente comienza el proceso de poco a poco ir perdiendo grasa no la vas a perder de la misma forma no te desalientes es normal no piensas que estés estancado simplemente continúa te prometo que vas a ver resultados y el último tip sugerencia pero algo para tener en cuenta es dejar de compararte tu cuerpo tu proceso en tu vida tu experiencia tus décadas de historia son uno y esto determina cómo te va con la dieta que tú cómo comienzas qué tan difícil es entrar en qué dosis tu metabolismo que tanto daño tiene que tanto daño le has hecho con décadas de mala alimentación entonces puede que tu proceso o te lo garantizo tu proceso no va a ser igual que el de tu hermano el de tu esposo que es de tu amiga que el de la persona del trabajo entonces deja de compararte porque esto de verdad solo va a causar estrés en tu vida estrés en tu proceso básicamente sólo quiero invitarte a que comiences la dieta que tú si quieres hacerlo pues una obligación obviamente su utilización porque sé que si estás buscando este tipo de vídeos es porque te suena has visto personas muy cercanas a ti con resultados y quieres esos resultados para tu vida entonces estás entrando a un mundo increíble de verdad en mí en mi canal tienen todo el apoyo que necesiten y una vez más si no se han suscrito me encantaría que lo hicieran abajo está el botoncito para que le hagan click y activen la campanita de notificaciones por que subo vídeo están seguidos que si no lo hacen seguro se van a perder me encantaría que en los comentarios de garantías adicionales para ustedes cuál es el tipo más importante que es lo que más le sirvió en el momento de comenzar quieto no soy sólo yo leyéndolo sino miles miles de personas que ya hacen los partes de esta linda familia de verdad muchísimas gracias por el vídeo si les gustó denle like y nos vemos muy muy pronto chao [Música] [Música]

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